近日，《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發布，這是時隔7年后的一次重要調整，這次的《指南》篩選出了4大重點人群，還首次提出“超高危”概念，一起來看看吧。
科學降血脂 記住這10點
1.完全戒煙 避免二手煙
專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。
2.選擇正確方式 長期堅持運動
每周進行150 分鐘以上中等強度運動。增強運動有助于調節血脂，但不規律的運動鍛煉可能會導致體內脂肪增長。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。
3.合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。油脂攝入總量每人每日在20~25克。用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
4.減少膳食膽固醇的攝入
對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當于一顆雞蛋的量。
5.多吃果蔬全谷物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。
6.盡量減少飲酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。
7.規律入睡 盡量不要熬夜
建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。
8.學會調節情緒 給自己減壓
2013年刊發的一項對9萬多名工人的抽樣調查發現，過去1年內在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風險更高。有工作壓力的工人更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
9.控制好體重很重要
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
10.謹遵醫囑 合理用藥
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。
津公網備案：12019202000211
